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减少炎症=减少疾病,新沂蒙网为大家分享7种天然“抗炎药”

发布时间:2019-09-06 来源: 我要评论

[导读]炎症是身体对感染或受伤的自然反应。保护免受疾病侵害的相同机制可能会损害您的身体,新沂蒙网建议大家可以通过多吃这些抗炎食物


炎症是身体对感染或受伤的自然反应。保护免受疾病侵害的相同机制可能会损害您的身体,新沂蒙网建议大家可以通过多吃这些抗炎食物来预防这种情况:

巴西莓(Acai berry)

 

图1
巴西莓含糖量低,是最强大的抗氧化水果之一。这种深紫色水果含有大量健康的脂肪和纤维 ,可以促进新陈代谢。根据发表在营养生物化学杂志上的一项研究,发现Acai浆果可以减少炎症。您可以享用阿萨伊浆果作为冷冻果泥,粉末或果汁。

生姜

生姜是一种强效抗炎香料。“民族药理学杂志”的一项研究表明,生姜中的活性成分6-姜酚具有强大的镇痛和抗炎作用,使姜成为治疗类风湿性关节炎,骨关节炎,甚至偏头痛等炎症性疾病的有效药物。

绿叶蔬菜 

 

图2
绿叶蔬菜,如抱子甘蓝,白菜,卷心菜和羽衣甘蓝,是任何饮食的重要补充。所有绿叶蔬菜都含有维生素,矿物质和植物营养素,有助于减少炎症和促进健康。每天尝试至少吃两份绿叶蔬菜。您可以将它们添加到汤,酱汁和许多其他菜肴中,您也可以将它们榨汁。

玛卡

玛卡是南美植物,被认为是十字花科蔬菜。几千年来,它一直被用作活力灵药。这种食物是你能找到的最强大的激素调节剂之一。它还含有抗氧化剂和抗炎化合物。玛卡通常以粉末形式提供,是秘鲁美食中的常见成分,赋予菜肴朴实的味道。

脂肪鱼

 

图3
鲑鱼和鳕鱼等脂肪鱼含有具有强大抗炎作用的 omega-3脂肪酸。此外,这些健康的脂肪有助于维持健康的大脑功能,调节情绪,改善心脏健康,平衡荷尔蒙的产生,并保持全身细胞的完整性。

原始可可

被古老的阿兹特克人称为“众神的食物”,原始的可可含有300多种化合物(其中许多是抗炎的),具有20倍于蓝莓的抗氧化能力,并含有维生素和矿物质。要获得原始可可的最大好处,请选择未加工和不加糖的版本。如果你不想避免糖,你可以选择由至少70%的可可制成的有机黑巧克力。这种抗炎食品也很美味,你可以把它添加到自制的甜点或冰沙。

姜黄

 

图4
姜黄是您可以吃的最好的抗炎食物之一。姜黄的抗炎能力可归因于其活性成分姜黄素。许多研究表明,姜黄素可预防和治疗关节炎,癌症,糖尿病,抑郁症,心脏病和高胆固醇。然而,身体很难吸收姜黄素和其他姜黄化合物。为了增加这些化合物的吸收,可将姜黄与黑胡椒或椰奶混合。

改变健康的生活方式也有助于对抗体内炎症,比如可以喝大量的水,锻炼,减压,并获得充足的睡眠。


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